想瘦身减肥?快按这个时间吃饭!

发表日期:2020-01-14 | 来源:养生吃什么肉好

都知道少吃点能减肥,但是吃得少就够了吗?吃得健康就够了吗?有研究发现,吃饭的时间也能影响减肥的效果。

西班牙的研究人员找来 420 个人,分成两组,制定了完全相同的减肥食谱和运动计划。区别在于他们吃正餐的时间不同,一半在下午三点之前,另一半在三点之后。20 周后他们发现,下午三点前吃正餐的人多减掉了 5 磅(约合 4.5 斤)体重。

这到底是怎么回事。

癫痫发作用药一天中总热量摄入相同的情况下,三餐的热量分配呈倒金字塔形更有利于减肥。

类似的研究,除了文章开头的那个,还有很多,比如:

一项刊登在《肥胖》杂志上的研究就发现,在持续 12 周的减肥计划中,一群人的三餐热量呈倒金字塔形分布,从早到晚的三餐热量分别为 700 大卡,500 大卡和 200 大卡。

12 周后,这群遗传癫痫有治好的么人减掉了 19 磅(17.2 斤)的体重。

除了减重效果明显,他们的血糖、胰岛素水平、血脂和饱腹感等指标也有改善。

而三餐分布呈金字塔式,也就是晚上吃得更多的受试者只减掉了 8 磅(7.2 斤)体重。

研究人员推测,人类的身体可能已经进化出了这样一种机制:白天的新陈代谢效率更高,能燃烧更多的卡路里。

也就是说,虽然白天摄入的热量高,但是能量的武汉治疗癫痫病利用率也高。吃进来的食物转化成了能量被消耗代谢掉。

而晚上的能量利用率差,如果吃得太多,只能留在身体里转化成脂肪。


有些女孩子胃口小,早餐吃不了太多,做不到标准的「倒金字塔」。

那么,少食多餐、饿了再吃、细水长流式儿的行不行?最好别。

研究者发现,相比于限制总热量,限制总的进食时间对衢州专治癫痫病的医院于减肥同样重要。

全天的进食时间最好限制在 8~9 个小时内。比方说,如果早上 8 点吃了早饭,那么晚饭最迟在 17 点解决比较合适。

这样做的好处是,能减掉更多的体重和体脂肪,保存更多的肌肉。丢掉无用的(脂肪),留下有用的(肌肉)。这样的减肥才能保留战果,最不容易反弹。

肯定又有人要说了,我做不到啊,怎么办?别怕,这里也有三个适合你的方式

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