瑜伽呼气和吸气的方法

发表日期:2019-10-25 | 来源:养生吃什么肉好

  练习瑜伽时,方法最重要。什么吸气的方法和呼气的方法呢?下面是瑜伽老师总结的方法,大家学习一下:

  吸气的方法

  1、以自己最感舒服的姿势坐定。

  2、把胸、浮肋和肚脐提起,伸直脊骨。

  3、尽量向下低头,使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。

  4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前保山市癫痫病医院预约挂号部,也要始终与它接触。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。

  5、在吸气过程中,胸部向上方和两侧扩张时,切勿向前、后和左右倾斜。

  6、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下,腰的周围开始吸气,这是深吸气的秘诀。

  7、为了顺利地接受吸入的能量,使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。

  8、就象把水倒入肺的底太原都有哪些有名的癫痫病医院部。

  9、肺不发达的人,在肺脏完全发挥机能之前,必须小心翼翼地,一点点地提高肺的肺活量。

  10、支气管从气管分出,与肺的末梢血管相连结,在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。

  呼气的方法

  1、调正姿势,其方法参照吸气的1-4点。

  2、呼气要缓慢地进行。为此,不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则,很难哪里看癫痫病比较好做到呼气顺畅和缓。

  3、呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气,直到肚脐收缩,气完全呼尽。这时,身体便同灵性融合在一起了。

  4、呼气前,要把脊柱及其左右两侧提起,使全身象扎根于地的树木那样稳固。

  5、不能晃动身体,否则会扰乱神经和精神的活动。

  6、不要收回胸部,慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急,那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。

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  7、在吸气过程中,上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中,要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。

  8、臂和胸的皮肤,不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开,只要在腋下处留出些微空间即可。

  9、呼气使神经和脑平静下来,所以人变得谦虚,不再坚持己见。

  学过吸气和呼气的方法以后,大家再练习瑜伽时,就更能轻松自如了。

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